La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por baja consistencia y deterioro continuo de los huesos, lo que produce fragilidad y mayor riesgo de fracturas, en seguida te muestro 5 Consejos para prevenir la osteoporosis.
Las fracturas causadas por osteoporosis son una de las principales causas de discapacidad, y se presentan sobre todo en personas adultas mayores.
Aquí te mostramos 5 Consejos para prevenir la osteoporosis
Realizar actividad física. Los ejercicios más útiles para evitar el riesgo de fractura son aquellos que requieren esfuerzo contra gravedad o resistencia y aquellos en los que intervienen varios grupos musculares
Consumo regular de alimentos con contenido de vitamina D y calcio, como por ejemplo el brócoli, col, lentejas, frijol y soya. Se recomienda seguir una dieta equilibrada con una ingesta adecuada de proteínas
Bajo consumo de sal
Evitar fumar y no consumir bebidas alcohólicas en exceso. Debe evitarse principalmente el consumo de tabaco y alcohol, ya que favorecen la pérdida de masa ósea. El tabaco tiene un efecto tóxico directo sobre las células óseas y, además, altera la absorción del calcio a nivel intestinal.
El alcohol presenta una acción inhibitoria sobre los osteoblastos, además de aumentar el número de caídas por inestabilidad
La cafeína produce un incremento en la pérdida urinaria de calcio, por lo que se recomienda no superar las cuatro tazas de café al día
Mantener tu peso adecuado
